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缺乏维他命D会引起多种疾病,哪些症状告诉你需要补充维他命D?

2019-05-08 13:58香港资讯 人已围观

简介缺乏维他命D会引起多种疾病,哪些症状告诉你需要补充维他命D? 大家也许都听说过,晒太阳能够有助我们的身体合成维他命D。然而现在人们长时间都在室内活动,接触阳光的时间实在...

  缺乏维他命D会引起多种疾病,哪些症状告诉你需要补充维他命D?

  大家也许都听说过,晒太阳能够有助我们的身体合成维他命D。然而现在人们长时间都在室内活动,接触阳光的时间实在不多。那么,我们该进食什么食物来补充维他命D呢?

  维他命D的作用

  研究表明,持续摄取足够的维他命D可以显著降低骨质疏松症的风险。而低维他命D摄取量还与跌倒、多发性硬化、类风湿性关节炎、慢性疼痛、糖尿病、高血压、心血管疾病和一些癌症有关。然而,这不代表着低维他命D会导致这些疾病,或者服用维他命D补充品可以预防或治疗它们。

  维他命D可以帮助你的身体维持正常水平的钙和磷。另外,由于它是让身体可以吸收钙的关键,维他命D在形成或维持健康骨骼方面亦起显著关键作用。它还有助于保持肌肉,神经和免疫系统的健康。

  哪些症状证明你需要补充维他命D

  肤色较深

  据研究称,皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。皮肤色素是自然防晒霜,如果色素越多,那么需要晒太阳的时间就更长。另外,涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%。

  超重或肥胖

  身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点,身体脂肪越多,就越容易被“稀释”。

  肠道出现问题

  美国国立卫生研究院研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎,会影响脂肪吸收,因而更容易导致维生素D缺乏。

  骨头疼痛

  缺乏维生素D的成年人,更容易发生骨骼和肌肉疼痛,冬天尤其如此。

  年龄超过50岁

  年纪越大,皮肤产生维生素D的能力就越弱;同时,肝脏将维生素D转化为能供身体吸收形式的能力也越弱。

  多年来,关于成年人每日维他命D摄取量建议已有不少的变化。目前,存在不同的建议。The Institute of Medicine(暂译:医学研究所)指年轻人每日维他命D的摄取量为600IU,70岁以上的成人每日800 IU。虽然维他命D过少与健康不良有关,但摄入过多的维他命D也会导致问题。

  维他命D的来源

  维他命D存在于一些食物中,如蛋黄、芝士、鱼肝油、牛肝或鱼类:金枪鱼、三文鱼及沙丁鱼等。但这些食物中的维他命D含量非常少。在美国,许多人会进食预先加入维他命D的食品,如包括牛奶、谷物和某些品牌的乳酪和橙汁。

  除了于食物内摄取维他命D,你也可以通过暴露在阳光下获得维他命D。对于身虚于北方、或是多在室内度过大部分时间的人来说,他们很难获得足够的阳光照射。此外,如果你经常使用防晒系数高于8的防晒液,你亦都难以透过阳光吸收维他命D。

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