吃香蕉能通便？不注意这点，小心越吃越便秘！

前几期，我们聊了蔬果汁和蜂蜜水，今天我们再来聊一聊香蕉。坊间有传言称，多吃香蕉可以润肠通便、缓解便秘。那么，这些说法真的有科学依据吗?

今天，迩文基因就带大家来一探究竟。

一、成熟香蕉可改善便秘

 

成熟的香蕉中富含膳食纤维，膳食纤维在肠道内可以吸收水分、软化大便，同时刺激肠道蠕动，从而起到缓解便秘的一个效果。

此外，水果中香蕉含钾丰富，每100g香蕉含200mg钾离子，钾离子可以维持肠道肌肉神经的一个兴奋性，同样可以起到防治便秘的作用。

二、催熟香蕉或加重便秘

众所周知，香蕉为热带水果，且肉质柔滑不易储存。为了方便运输，基本所有的商家都会在香蕉还处于青皮状态时采摘，并进行催熟售卖。

而未成熟的香蕉中，含有大量的鞣酸。这种物质会和肠道里的蛋白质相结合，形成难以吸收的不溶物质，使得大便更加干结，进而加重便秘症状。

 

催熟的香蕉虽然已经尝不到苦涩的味道，但是里面的鞣酸仍然存在。所以，如果你想通过香蕉来改善便秘，那么在购买香蕉时，一定要多多留意。

迩文基因表示，除了香蕉以外，还有很多富含膳食纤维的食物，比如苹果、芹菜、粗粮、杂豆等。而苹果中的果胶，也有非常良好的止泻作用。

三、缓解便秘的小妙招

除了通过香蕉来缓解便秘以外，还有许多生活上的小妙招，比如：

 

1、早晨洗漱后，先喝一杯温开水，既能唤醒肠胃，又能排毒通便;

2、饮食上，尽量避免辛辣、刺激等重口味，多吃粗纤维和含绿叶素的食物;

3、饭后顺时针按摩肚子，可增加腹腔压力，刺激直肠神经，对于缓解便秘有一定的作用;

4、平时切忌强忍便意，每天可固定几分钟在卫生间，如果蹲厕效果更佳;

5、每天进行适当的体育锻炼，同时保持良好的心态。

迩文基因提醒，这些习惯，如果长期坚持，都会对你的便秘有很好的改善作用。

Tags： 香港无创 

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