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吃香蕉能通便?不注意这点,小心越吃越便秘!

2019-10-12 11:48DNA基因检测 人已围观

简介前几期,我们聊了蔬果汁和蜂蜜水,今天我们再来聊一聊香蕉。坊间有传言称,多吃香蕉可以润肠通便、缓解便秘。那么,这些说法真的有科学依据吗? 今天,迩文基因就带大家来一探...

前几期,我们聊了蔬果汁和蜂蜜水,今天我们再来聊一聊香蕉。坊间有传言称,多吃香蕉可以润肠通便、缓解便秘。那么,这些说法真的有科学依据吗?

今天,迩文基因就带大家来一探究竟。

一、成熟香蕉可改善便秘

吃香蕉能通便?不注意这点,小心越吃越便秘!
 

成熟的香蕉中富含膳食纤维,膳食纤维在肠道内可以吸收水分、软化大便,同时刺激肠道蠕动,从而起到缓解便秘的一个效果。

此外,水果中香蕉含钾最丰富,每100g香蕉含200mg钾离子,钾离子可以维持肠道肌肉神经的一个兴奋性,同样可以起到防治便秘的作用。


二、催熟香蕉或加重便秘

众所周知,香蕉为热带水果,且肉质柔滑不易储存。为了方便运输,基本所有的商家都会在香蕉还处于青皮状态时采摘,并进行催熟售卖。

而未成熟的香蕉中,含有大量的鞣酸。这种物质会和肠道里的蛋白质相结合,形成难以吸收的不溶物质,使得大便更加干结,进而加重便秘症状。

吃香蕉能通便?不注意这点,小心越吃越便秘!
 

催熟的香蕉虽然已经尝不到苦涩的味道,但是里面的鞣酸仍然存在。所以,如果你想通过香蕉来改善便秘,那么在购买香蕉时,一定要多多留意。

迩文基因表示,除了香蕉以外,还有很多富含膳食纤维的食物,比如苹果、芹菜、粗粮、杂豆等。而苹果中的果胶,也有非常良好的止泻作用。


三、缓解便秘的小妙招

除了通过香蕉来缓解便秘以外,还有许多生活上的小妙招,比如:

吃香蕉能通便?不注意这点,小心越吃越便秘!
 

1、早晨洗漱后,先喝一杯温开水,既能唤醒肠胃,又能排毒通便;

2、饮食上,尽量避免辛辣、刺激等重口味,多吃粗纤维和含绿叶素的食物;

3、饭后顺时针按摩肚子,可增加腹腔压力,刺激直肠神经,对于缓解便秘有一定的作用;

4、平时切忌强忍便意,每天可固定几分钟在卫生间,如果蹲厕效果更佳;

5、每天进行适当的体育锻炼,同时保持良好的心态。

迩文基因提醒,这些习惯,如果长期坚持,都会对你的便秘有很好的改善作用。

Tags: 香港无创 

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